اليوغا

لمن هذه الصفحة

لمن يريدون مواصلة ممارستهم أثناء السفر أو القدوم إلى جورجيا من أجل خلوة يوغا.

وللأجانب المقيمين هنا الذين يبحثون عن استوديو أو مدرب أو بضعة أيام من الراحة.

دورنا

لا نقدم الدروس بأنفسنا ولا نقدم نصيحة طبية.

نختار المدرب أو الاستوديو أو الخلوة، ونتحقق من خبرتهم وشروطهم، وننظم النقل والسكن. ولا نأخذ عمولة من المدربين أو الخلوات.

الاستوديوهات في المدينة

في تبليسي وباتومي عدة استوديوهات لليوغا بأساليب ومستويات مختلفة.

كثير من الاستوديوهات يقبل حضور درس منفرد، وهذا مريح للمسافر.

نوضح لغة الدرس ومستواه مسبقا.

المدرب الخاص

الدرس الخاص أفضل إذا كنتم مبتدئين أو لديكم إصابة أو هدف محدد.

يأتي المدرب إلى الفندق أو الشقة أو الحديقة.

في الدرس الأول يسأل عن خبرتكم وقيودكم.

اختيار المدرب

نتحقق من تدريب المدرب وخبرته ومن يعمل معهم عادة.

نسأل إن كان يعمل مع المبتدئين أو الحوامل أو أصحاب الإصابات.

إذا لم يناسبكم المدرب نبحث عن غيره.

الأساليب

تختلف أساليب اليوغا: بعضها هادئ وبطيء، وبعضها ديناميكي ومتطلب بدنيا.

إذا لم تعرفوا أيها تختارون، يُستحسن إخبار المدرب بهدفكم: الراحة أو القوة أو المرونة.

نهج المدرب أهم من اسم الأسلوب.

للمبتدئين

لا تحتاج اليوغا إلى مرونة أو خبرة مسبقة.

للمبتدئين تكون المجموعة الصغيرة أو الدرس الخاص أفضل، حيث يرى المدرب وضعيتكم.

لا يجب الشعور بالألم في الدروس الأولى، وإن حدث ذلك يُستحسن التوقف.

الخلوة

الخلوة بضعة أيام تسير فيها اليوغا والتأمل والطعام والراحة على إيقاع واحد.

المجموعة صغيرة غالبا والمكان في الطبيعة.

نطلب برنامج الخلوة وجدولها اليومي وما يشمله السعر مسبقا.

الخلوات الجبلية

في القرى والفنادق الجبلية تُمارس اليوغا غالبا مع إطلالة وفي هواء نقي.

غالبا تتبع الممارسة الصباحية مسيرة وتأمل مسائي.

الارتفاع والطقس في الجبال يؤثران في الجدول، ويأخذ المدرب ذلك في الحسبان.

خلوات منطقة النبيذ

في كاخيتي تقام بعض الخلوات بين الكروم وفي القرى القديمة.

اليوغا في منطقة النبيذ تباين مثير: ممارسة في الصباح، وأطباق محلية في المساء.

كل خلوة تضع قاعدتها الخاصة بشأن الكحول، ونتحقق منها مسبقا.

خلوات البحر

على ساحل البحر الأسود تُمارس اليوغا صيفا غالبا على الشاطئ أو في حديقة.

خارج الموسم تكون فنادق الساحل هادئة ومناسبة للخلوة.

في يوم حار نحدد الممارسة في الصباح الباكر أو في المساء.

التأمل

التأمل جزء من اليوغا، لكن يمكن ممارسته وحده أيضا.

للمبتدئين يكون التأمل القصير الموجه غالبا الأفضل.

التأمل لا يغني عن العلاج الطبي أو النفسي.

ممارسات التنفس

تمارين التنفس تخفف التوتر وتساعد على النوم.

بعض تقنيات التنفس المكثفة لا تناسب الجميع، خاصة مع مشكلات القلب أو الضغط.

لذلك يُستحسن إخبار المدرب بحالتكم الصحية مسبقا.

الصحة والإصابات

مشكلات الظهر أو الرقبة أو الركبة لا تمنع اليوغا، لكن يجب أن يعرف بها المدرب.

بعد إصابة حديثة أو عملية يُستحسن أخذ رأي الطبيب أولا.

اليوغا ليست علاجا، ومع الحالة الخطيرة ننصح بالعلاج الطبيعي أو الطبيب.

الحمل

توجد يوغا خاصة للحوامل، وليس كل مدرب مؤهلا لها.

في هذه الحالة نبحث عن مدرب يعمل مع الحوامل.

يُستحسن سؤال الطبيب مسبقا عما يناسب حالتكم.

الأطفال والعائلات

بعض المدربين يقدمون دروسا على شكل لعب للأطفال أو للعائلة كلها.

في خلوات العائلات توجد أحيانا أنشطة منفصلة للأطفال.

نخبر المدرب بأعمار الأطفال واهتماماتهم مسبقا.

كبار السن

اليوغا اللطيفة ويوغا الكرسي خيار جيد لكبار السن.

يختار المدرب الوضعيات حسب الصحة والقدرة على الحركة.

في الخلوة نتحقق من المسافات والدرج والراحة.

الطعام في الخلوة

في كثير من الخلوات يكون الطعام نباتيا أو خفيفا.

في المطبخ الجورجي أطباق كثيرة من الخضار والفاصولياء والجوز، والطعام دون لحم سهل.

نبلغ عن الحساسية والقيود الغذائية عند الحجز.

الكحول

بعض الخلوات خالية من الكحول، وبعضها يشمل تذوق النبيذ.

هذا اختياركم، ونأخذه في الحسبان عند اختيار الخلوة.

لا ننصح بالكحول في يوم حار أو بعد ممارسة مكثفة.

الاستراحة الرقمية

بعض الخلوات تقترح تقليل استخدام الهاتف أو إطفاءه تماما.

غالبا يكون هذا الجزء الأثمن، وإن كان صعبا في البداية.

إذا احتجتم إلى البقاء على تواصل بسبب العمل نتفق على ذلك مسبقا.

أيام الصمت

في بعض الخلوات يكون يوم أو نصف يوم من الصمت جزءا من البرنامج.

هذا لا يناسب الجميع، ويجب معرفة ما ينتظركم مسبقا.

نشرح هذا الجزء من البرنامج قبل الحجز.

اليوغا والمشي الجبلي

اليوغا والمشي يكمل أحدهما الآخر: تمدد في الصباح، ومسار في الظهيرة، وراحة في المساء.

نلائم صعوبة المسيرات مع لياقتكم البدنية.

نشرح الجولات الجبلية والمسيرات في قسم الجولات.

الممارسة في الهواء الطلق

الممارسة في الطبيعة مميزة، لكنها تتوقف على الطقس.

الخلوة الجيدة فيها مكان مغلق في حال المطر.

عند الممارسة تحت الشمس لا غنى عن القبعة والماء والحماية من الشمس.

ما الذي يُحمل

ملابس مريحة وشيء دافئ للمساء وأحذية للمشي.

كثير من الاستوديوهات والخلوات توفر الحصائر، لكن بعضهم يفضل حصيرته الخاصة.

قارورة ماء وحماية من الشمس والأدوية المعتادة.

السكن في الخلوة

قد يكون السكن في الخلوة بيت ضيافة عائليا أو كوخا بيئيا أو فندقا.

في بعض الأماكن الغرف مشتركة وفي بعضها منفصلة، ونوضح ذلك مسبقا.

الغرفة الهادئة والسرير المريح مهمان في الخلوة.

السفر الفردي

كثيرون يأتون إلى الخلوة بمفردهم، وهذه فرصة جيدة للتعرف على أناس جدد.

لمن يسافرون بمفردهم نتحقق من النقل والسكن والسلامة.

نوضح إمكانية الغرفة الفردية مسبقا.

المجموعات

لمجموعة أصدقاء أو عائلة يمكن تنظيم خلوة خاصة أو مدرب خاص.

نلائم البرنامج مع مستوى المجموعة واهتماماتها.

صباح يوغا قبل الزفاف أو في عيد ميلاد طلب شائع.

العافية للشركات

تجمع الشركات أحيانا اليوغا والتأمل والراحة لفريقها في رحلة واحدة.

في هذه الحالة نراعي المشاركين من كل المستويات كي لا يشعر أحد بالحرج.

يمكن أيضا تنظيم دروس منتظمة في المكتب.

للمقيمين هنا

المقيمون هنا يبحثون غالبا عن اشتراك في استوديو أو مدرب خاص منتظم.

نساعد في إيجاد استوديو قريب من المنزل يقدم الدروس بلغتكم.

خلوات عطلة نهاية الأسبوع وسيلة جيدة للابتعاد عن إيقاع المدينة.

اللغة

بعض المدربين يقدمون الدروس بالإنجليزية أو الروسية، وبعضهم بالجورجية فقط.

في الدرس الجماعي تكون اللغة أقل أهمية، لأن كثيرا من الأمور يُشرح بالعرض.

أما في الدرس الخاص والتأمل فاللغة أهم، ونختار المدرب على هذا الأساس.

الإيمان واليوغا

بالنسبة لبعضهم اليوغا تمرين بدني فقط، وبالنسبة لآخرين ممارسة روحية.

نسأل المدرب إلى أي حد يتضمن درسه عناصر دينية أو فلسفية.

إيمانكم شأنكم، ونختار الدرس على هذا الأساس.

الموسم

استوديوهات المدينة تعمل طوال السنة.

الخلوات الجبلية تقام عادة من الربيع إلى الخريف، وفي الشتاء ينتقل بعضها إلى منتجعات التزلج.

لخلوات البحر يكون الصيف وبداية الخريف الأكثر رواجا.

النقل

الخلوات غالبا بعيدة عن المدينة، في القرى أو الجبال.

ننظم النقل من المطار أو المدينة وننسق وصول أفراد المجموعة.

الطريق الجبلي صعب أحيانا في الشتاء، ونأخذ ذلك في الحسبان في الجدول.

السلامة

أثناء الممارسة أو المشي في الطبيعة يُستحسن عدم الابتعاد عن المجموعة والمدرب.

في الحر وفي الجبال يجب حمل الماء والملابس الدافئة دائما.

في حالة الطوارئ الرقم 112، ثم نحن.

السلوك اللائق

لا يجوز للمدرب لمسكم لتصحيح الوضعية إلا بموافقتكم.

إذا كنتم لا تريدون اللمس، يُستحسن قول ذلك مسبقا - وهو طلب طبيعي.

إذا بدا شيء غير لائق، يجب التوقف وإبلاغنا.

التقييمات والواقع

صور الخلوات مثالية غالبا، أما الواقع فيتوقف على الطقس والمجموعة.

نقرأ تقييمات الموسم الماضي ونطرح على المنظم أسئلة محددة.

سنخبركم بصراحة بما هو ممتاز في الخلوة وما هو جيد فحسب.

الحجز

الخلوات الشهيرة تمتلئ مبكرا، خاصة في الصيف.

عند الحجز نوضح ما يشمله السعر: السكن والطعام والنقل والأنشطة.

نكتب لكم شروط الإلغاء مسبقا.

التأمين

التأمين لا يغطي عادة دروس اليوغا.

ومع ذلك يبقى تأمين السفر مهما، خاصة في الخلوة الجبلية وأثناء المشي.

نتحقق إن كانت وثيقتكم تغطي المشي في الجبال.

اليوغا والسبا

كثير من الخلوات يجمع بين اليوغا والسبا أو الحمام.

ممارسة الصباح وتدليك المساء أمتع مزيج في الخلوة.

نشرح خيارات السبا في صفحة مستقلة.

اليوغا والمنتجع الصحي

في المنتجع الصحي تُضاف أحيانا اليوغا اللطيفة إلى البرنامج العلاجي.

في هذه الحالة يراعي المدرب وطبيب المنتجع توصيات كل منهما.

نشرح المنتجعات الصحية في صفحة مستقلة.

يوم نموذجي في الخلوة

يبدأ اليوم غالبا باكرا بالتأمل واليوغا قبل الإفطار.

منتصف اليوم للمشي أو التنزه أو القراءة أو الوقت الحر.

في المساء ممارسة لطيفة وعشاء ونوم مبكر، وهذا أكثر ما يميز الخلوة عن حياة المدينة.

الثقافة المحلية

بعض الخلوات تتضمن درسا في الطبخ الجورجي أو عشاء مع عائلة محلية.

هذا يضيف إلى إيقاع اليوغا الهادئ جدة ودفئا إنسانيا.

إذا كنتم تريدون الهدوء فقط يمكن تخطي هذه الأنشطة، وهذا طبيعي.

الاستعداد قبل القدوم

إذا كانت الخلوة تشمل المشي الجبلي، فالمشي والتمارين الخفيفة قبل بضعة أسابيع تساعد.

يُستحسن تجربة الأحذية الجديدة في المنزل قبل المسيرة لتجنب إيذاء القدمين.

قد يرسل المدرب استبيانا قصيرا قبل الوصول - يُستحسن الإجابة عنه بصدق.

أصوات القرية

هدوء القرية يختلف غالبا عن هدوء المدينة: الديكة والكلاب وأجراس الكنائس.

بالنسبة لكثيرين هذا جزء من سحر الخلوة، وبعضهم تساعده سدادات الأذن.

إذا كان نومكم خفيفا نختار غرفة بعيدة عن وسط القرية.

الحيوانات في الخلوة

في خلوة القرية توجد غالبا حيوانات: كلاب أو قطط أو خيول أو دواجن.

إذا كانت لديكم حساسية أو خوف من الحيوانات نوضح ذلك مسبقا.

في بعض الخلوات يمكن إحضار حيوانكم الأليف، ونتحقق من هذه القاعدة بشكل منفصل.

تكوين المجموعة

بعض الخلوات مختلطة، وبعضها للنساء فقط أو لفئة عمرية محددة.

نوضح حجم المجموعة وتكوينها مسبقا كي لا تكون هناك مفاجآت.

المجموعة الصغيرة تعني غالبا اهتماما أكبر من المدرب وأجواء أهدأ.

الممارسة بعد العودة إلى الوطن

بعد الخلوة يرغب كثيرون في مواصلة الممارسة في المنزل.

بعض المدربين يقدمون دروسا عبر الإنترنت أو برنامجا قصيرا للمنزل.

الممارسة القليلة المنتظمة تعطي غالبا أكثر من أسبوع واحد مكثف.

النوم والراحة

من أكثر نتائج الخلوة شيوعا نوم أفضل.

يساعد على ذلك النوم المبكر والأمسيات بلا شاشات والهواء النقي.

قد يصعب النوم في الليالي الأولى في مكان جديد، وهذا طبيعي - فخلال أيام يعتاد الجسم الإيقاع الجديد.

الصور

كثيرون يريدون صورة يوغا في الجبال أو في كرم.

لا يجوز تصوير المشاركين الآخرين إلا بموافقتهم.

أثناء الممارسة يجب غالبا وضع الهاتف جانبا.

أخطاء شائعة

اختيار درس ديناميكي لأول تجربة.

إخفاء إصابة أو قيد صحي عن المدرب.

حجز خلوة دون قراءة البرنامج والشروط.

ما نحتاجه منكم

ما الذي تريدونه - درس أو مدرب خاص أو خلوة - ولكم يوم.

مستواكم وقيودكم الصحية ومتطلباتكم الغذائية.

لغتكم، وهل تأتون بمفردكم أم مع مجموعة، وتفضيلكم للسكن.

السعر

يحدد المدرب أو المنظم سعر الدرس أو الخلوة.

النقل والأنشطة الإضافية بنود منفصلة غالبا.

تنسيقنا يُتفق عليه مسبقا، ولا نأخذ شيئا من المدربين.