Йога

Для кого эта страница

Для тех, кто хочет продолжать практику в поездке или приехать в Грузию на йога-ретрит.

И для иностранцев, живущих здесь, которые ищут студию, инструктора или несколько дней отдыха.

Наша роль

Занятия мы сами не проводим и медицинских советов не даём.

Подбираем инструктора, студию или ретрит, проверяем их опыт и условия и организуем трансфер и проживание. Комиссию с инструкторов и ретритов мы не берём.

Студии в городе

В Тбилиси и Батуми есть несколько йога-студий с разными стилями и уровнями.

Многие студии принимают на разовое занятие, что удобно путешественнику.

Язык и уровень занятия уточняем заранее.

Частный инструктор

Частное занятие лучше всего, если вы новичок, есть травма или конкретная цель.

Инструктор приходит в отель, квартиру или парк.

На первом занятии он спрашивает о вашем опыте и ограничениях.

Выбор инструктора

Проверяем подготовку и опыт инструктора и то, с кем он обычно работает.

Спрашиваем, работает ли он с новичками, беременными или людьми с травмами.

Если инструктор не подходит, ищем другого.

Стили

Стили йоги различаются: одни спокойные и медленные, другие динамичные и физически требовательные.

Если не знаете, что выбрать, скажите инструктору свою цель: отдых, сила или гибкость.

Подход инструктора важнее названия стиля.

Для новичков

Для йоги заранее не нужны ни гибкость, ни опыт.

Новичкам лучше небольшая группа или частное занятие, где инструктор видит вашу позу.

На первых занятиях не должно быть боли, а если она появилась - остановитесь.

Ретрит

Ретрит - это несколько дней, когда йога, медитация, питание и отдых подчинены одному ритму.

Группа часто небольшая, а место - на природе.

Программу ретрита, ежедневное расписание и то, что входит в стоимость, запрашиваем заранее.

Горные ретриты

В горных сёлах и отелях йога часто проходит с видом и на свежем воздухе.

За утренней практикой часто следуют поход и вечерняя медитация.

Высота и погода в горах влияют на расписание, и инструктор это учитывает.

Ретриты в винном регионе

В Кахетии некоторые ретриты проходят среди виноградников и в старых сёлах.

Йога в винном регионе - интересный контраст: утром практика, вечером местные блюда.

Каждый ретрит сам устанавливает правило насчёт алкоголя, и мы проверяем его заранее.

Ретриты у моря

На побережье Чёрного моря летом йога часто проходит на пляже или в саду.

Вне сезона приморские отели спокойны и хорошо подходят для ретрита.

В жаркий день практику ставим рано утром или вечером.

Медитация

Медитация - часть йоги, но ей можно заниматься и отдельно.

Новичкам часто лучше всего подходит короткая медитация с ведущим.

Медитация не заменяет медицинского или психологического лечения.

Дыхательные практики

Дыхательные упражнения снимают напряжение и помогают уснуть.

Некоторые интенсивные дыхательные техники подходят не всем, особенно при проблемах с сердцем или давлением.

Поэтому о здоровье сообщите инструктору заранее.

Здоровье и травмы

Проблемы со спиной, шеей или коленом не исключают йогу, но инструктор должен о них знать.

После свежей травмы или операции лучше сначала узнать мнение врача.

Йога - не лечение, и при серьёзном состоянии советуем физиотерапию или врача.

Беременность

Для беременных существует специальная йога, и не каждый инструктор к ней подготовлен.

В таком случае ищем инструктора, который работает с беременными.

Спросите заранее вашего врача, что можно в вашем случае.

Дети и семьи

Некоторые инструкторы проводят занятия в игровой форме для детей или всей семьи.

На семейных ретритах иногда есть отдельные занятия для детей.

Возраст и интересы детей сообщаем инструктору заранее.

Пожилые люди

Мягкая йога и йога на стуле - хороший выбор для пожилых.

Позы инструктор подбирает с учётом здоровья и подвижности.

На ретрите проверяем расстояния, лестницы и удобство.

Питание на ретрите

На многих ретритах питание вегетарианское или лёгкое.

В грузинской кухне много блюд из овощей, фасоли и орехов, и без мяса питаться легко.

Об аллергиях и ограничениях в питании сообщаем при бронировании.

Алкоголь

Одни ретриты без алкоголя, другие включают и винную дегустацию.

Это ваш выбор, и мы учитываем его при подборе ретрита.

В жаркий день и после интенсивной практики алкоголь не советуем.

Цифровой отдых

Некоторые ретриты предлагают ограничить телефон или полностью его выключить.

Часто это самая ценная часть, хотя поначалу трудно.

Если по работе нужно оставаться на связи, договариваемся об этом заранее.

Дни тишины

На некоторых ретритах день или полдня тишины - часть программы.

Это подходит не всем, и заранее нужно знать, чего ожидать.

Эту часть программы объясняем до бронирования.

Йога и походы

Йога и походы хорошо дополняют друг друга: утром растяжка, днём тропа, вечером отдых.

Сложность походов подбираем под вашу физическую форму.

О горных турах и походах рассказываем в разделе туров.

Практика на улице

Практика на природе особенная, но зависит от погоды.

У хорошего ретрита есть закрытое помещение на случай дождя.

При практике на солнце обязательны шляпа, вода и защита от солнца.

Что взять с собой

Удобную одежду, что-то тёплое на вечер и обувь для походов.

Многие студии и ретриты дают коврики, но некоторые предпочитают свой.

Бутылку для воды, защиту от солнца и постоянные лекарства.

Проживание на ретрите

Проживание на ретрите может быть в семейном гостевом доме, эко-коттедже или отеле.

Где-то номера общие, где-то отдельные, и это мы уточняем заранее.

Тихая комната и удобная кровать на ретрите важны.

Поездка в одиночку

Многие приезжают на ретрит в одиночку, и это хороший шанс завести новые знакомства.

Для тех, кто едет без компании, проверяем трансфер, проживание и безопасность.

Возможность отдельного номера уточняем заранее.

Группы

Для компании друзей или семьи можно организовать частный ретрит или частного инструктора.

Программу подстраиваем под уровень и интересы группы.

Йога-утро перед свадьбой или в день рождения - частая просьба.

Корпоративный велнес

Компании иногда объединяют для команды йогу, медитацию и отдых в одном выезде.

В этом случае учитываем участников любого уровня, чтобы никто не чувствовал себя неловко.

Можно организовать и регулярные занятия в офисе.

Для тех, кто живёт здесь

Живущие здесь часто ищут абонемент в студию или постоянного частного инструктора.

Помогаем найти студию рядом с домом и с занятиями на вашем языке.

Ретриты на выходные - хороший способ отдохнуть от городского ритма.

Язык

Одни инструкторы ведут занятия по-английски или по-русски, другие только по-грузински.

На групповом занятии язык менее важен, потому что многое показывают.

А на частном занятии и в медитации язык важнее, и инструктора мы подбираем с учётом этого.

Вера и йога

Для одних йога - только физические упражнения, для других - духовная практика.

Спрашиваем инструктора, насколько его занятие включает религиозные или философские элементы.

Ваша вера - ваше дело, и занятие мы подбираем с учётом этого.

Сезон

Городские студии работают круглый год.

Горные ретриты обычно проходят с весны до осени, а зимой некоторые переезжают на горнолыжные курорты.

Для ретритов у моря популярны лето и ранняя осень.

Трансфер

Ретриты часто проходят далеко от города, в сёлах или горах.

Трансфер организуем из аэропорта или города и согласуем прибытие участников группы.

Горная дорога зимой иногда сложна, и мы учитываем это в расписании.

Безопасность

На практике и в походе на природе не отходите от группы и инструктора.

В жару и в горах вода и тёплая одежда всегда должны быть с собой.

В экстренной ситуации звоните 112, а затем нам.

Уместное поведение

Инструктор может касаться вас для коррекции позы только с вашего согласия.

Если вы не хотите прикосновений, скажите заранее - это нормальная просьба.

Если что-то показалось неуместным, прекратите занятие и сообщите нам.

Отзывы и реальность

Фото ретритов часто идеальны, а реальность зависит от погоды и группы.

Читаем отзывы прошлого сезона и задаём организатору конкретные вопросы.

Честно скажем, что в ретрите превосходно, а что просто хорошо.

Бронирование

Популярные ретриты заполняются рано, особенно летом.

При бронировании уточняем, что входит в цену: проживание, питание, трансфер и активности.

Условия отмены заранее записываем для вас.

Страховка

Занятия йогой страховка обычно не покрывает.

Туристическая страховка всё равно важна, особенно на горном ретрите и в походах.

Проверяем, покрывает ли ваш полис походы в горах.

Йога и спа

Многие ретриты совмещают йогу со спа или баней.

Утренняя практика и вечерний массаж - самое приятное сочетание на ретрите.

Варианты спа описываем на отдельной странице.

Йога и курорт

На курорте к лечебной программе иногда добавляют мягкую йогу.

В этом случае инструктор и врач курорта учитывают рекомендации друг друга.

О курортах рассказываем на отдельной странице.

Типичный день на ретрите

День часто начинается рано - с медитации и йоги до завтрака.

Середина дня уходит на поход, прогулку, чтение или свободное время.

Вечером - мягкая практика, ужин и ранний сон, и именно этим ретрит больше всего отличается от городской жизни.

Местная культура

Некоторые ретриты включают мастер-класс грузинской кухни или ужин в местной семье.

Это добавляет к спокойному ритму йоги новизну и человеческое тепло.

Если вам нужен только покой, такие занятия можно пропустить, и это нормально.

Подготовка до приезда

Если на ретрите есть походы, ходьба и лёгкие упражнения за несколько недель до поездки помогут.

Новую обувь опробуйте дома до похода, чтобы не натереть ноги.

Инструктор может прислать короткую анкету до приезда - отвечайте на неё честно.

Звуки деревни

Деревенская тишина часто отличается от городской: петухи, собаки и церковные колокола.

Для многих это часть очарования ретрита, а кому-то помогают беруши.

Если у вас чуткий сон, выбираем комнату подальше от центра села.

Животные на ретрите

На сельском ретрите часто есть животные: собаки, кошки, лошади или домашняя птица.

Если у вас аллергия или страх перед животными, уточняем это заранее.

На некоторые ретриты можно приехать со своим животным, и это правило проверяем отдельно.

Состав группы

Одни ретриты смешанные, другие - только для женщин или для определённой возрастной группы.

Размер и состав группы уточняем заранее, чтобы не было неожиданностей.

Небольшая группа часто означает больше внимания инструктора и более спокойную атмосферу.

Практика после возвращения домой

После ретрита многие хотят продолжать практику дома.

Некоторые инструкторы предлагают онлайн-занятия или короткую программу для дома.

Небольшая, но регулярная практика часто даёт больше, чем одна интенсивная неделя.

Сон и отдых

Один из самых частых результатов ретрита - лучший сон.

Этому помогают ранний отбой, вечера без экранов и свежий воздух.

Первые ночи на новом месте спать иногда трудно, и это нормально - через несколько дней организм привыкает к новому ритму.

Фотографии

Многие хотят фото с йогой в горах или на винограднике.

Других участников снимать можно только с их согласия.

Во время практики телефон часто нужно отложить.

Типичные ошибки

Выбрать динамичное занятие для самого первого опыта.

Скрыть от инструктора травму или ограничение по здоровью.

Забронировать ретрит, не прочитав программу и условия.

Что нам нужно от вас

Чего вы хотите - занятие, частного инструктора или ретрит - и на сколько дней.

Ваш уровень, ограничения по здоровью и требования к питанию.

Язык, едете ли вы без компании или с группой, и пожелания по проживанию.

Стоимость

Стоимость занятия или ретрита устанавливает инструктор или организатор.

Трансфер и дополнительные активности часто - отдельные статьи.

О нашей координации договариваемся заранее, а от инструкторов ничего не получаем.