Психолог

Для кого эта страница

Для иностранцев, живущих в Грузии и ищущих психолога или психотерапевта, и для семей, которые после переезда налаживают новую жизнь.

И для путешественников, у которых здесь начался трудный период и которым нужно с кем-то поговорить.

Наша роль

Мы не психологи, не ставим диагнозов и не проводим терапию.

Ищем лицензированного или должным образом подготовленного специалиста, проверяем его язык и опыт и организуем встречу. Комиссию со специалистов мы не берём.

Если вам сейчас очень плохо

Если вы думаете о том, чтобы причинить себе вред или уйти из жизни, или в опасности кто-то другой, звоните 112 прямо сейчас.

Если можете, позвоните близкому человеку и не оставайтесь одни.

Потом мы поможем с переводом, связью с клиникой и каждым следующим шагом.

Психолог, психотерапевт, психиатр

Психолог и психотерапевт работают через разговор и лекарств не назначают.

Психиатр - врач: он ставит диагноз и при необходимости назначает лекарства.

Часто они работают вместе, и мы помогаем понять, к кому обратиться сначала.

Язык важнее всего

В терапии важно каждое слово, а говорить о чувствах легче всего на родном языке.

Поэтому в первую очередь ищем специалиста, который говорит на вашем языке.

Если такого нет, ищем того, кто свободно работает на общем для вас втором языке.

Переводчик в терапии

Терапия через переводчика возможна, но она меняет ритм и близость разговора.

В этом случае переводчик берёт на себя обязательство конфиденциальности и только переводит.

Часто онлайн-терапия на вашем языке лучше очной с переводчиком - оцениваем это вместе.

Квалификация

Проверяем образование специалиста, специализацию и практический опыт.

Спрашиваем, проходит ли он супервизию и какого этического кодекса придерживается.

Популярность в соцсетях - не признак квалификации.

Подход

Существуют разные подходы к терапии: одни более структурированные и короткие, другие - более глубокие и долгие.

Какой вам подходит, зависит от ваших потребностей и характера.

Просим специалиста на первой встрече просто объяснить, как он работает.

Первая встреча

Первая встреча - это знакомство: понимаете ли вы друг друга и чувствуете ли себя в безопасности.

Если не подошло, это нормально, и мы ищем другого специалиста.

Смена специалиста - не провал ни ваш, ни его.

Очно или онлайн

Для кого-то очная встреча теплее и помогает сосредоточиться.

Онлайн-сессии удобны, если вы часто в разъездах или специалист, говорящий на вашем языке, находится в другом городе.

Некоторые сочетают оба формата, и это нормально.

Ваш прежний терапевт

Если у вас уже есть терапевт в другой стране, продолжить онлайн часто лучший вариант.

В некоторых странах лицензия терапевта действует только на территории этой страны, и об этом вам скажет сам терапевт.

Местный специалист тогда может стать запасной или дополнительной поддержкой.

Адаптация в новой стране

Первые месяцы часто начинаются с воодушевления, а потом приходят усталость и тоска по дому.

Это обычная часть культурной адаптации, а не признак слабости.

Разговор со специалистом часто делает этот период короче и легче.

Одиночество

В чужой стране без друзей и семьи одиночество часто неожиданно сильное.

Помимо терапии помогают сообщества, языковые курсы и групповые занятия.

Охотно подскажем сообщества и встречи иностранцев в вашем городе.

Тревога и паника

Новая обстановка, документы и неопределённость часто усиливают тревогу.

Паническая атака пугает, но способы справиться с ней существуют.

При впервые появившихся симптомах со стороны сердца врач исключает физическую причину, и мы это организуем.

Сон

Бессонница часто бывает следствием стресса, смены часового пояса или нового шума.

Длительная бессонница влияет на настроение и здоровье.

Специалист и при необходимости врач помогают найти причину.

Профессиональное выгорание

Удалённая работа в другом часовом поясе и размытые границы рабочего дня ведут к выгоранию.

Истощение, пустота и цинизм - частые признаки выгорания.

Терапия помогает найти баланс, который действительно работает.

Горе вдали от дома

Потерять близкого человека, находясь далеко от дома, особенно тяжело.

Иногда поехать на похороны невозможно, и горе остаётся незавершённым.

Разговор со специалистом в такое время даёт большую поддержку, и визит мы организуем быстро.

Тяжёлый опыт

Некоторые иностранцы приехали в Грузию после войны, преследования или другого тяжёлого опыта.

В таком случае ищем специалиста с опытом работы с травмой.

Темп задаёте вы, и то, о чём вы не хотите рассказывать, никому не нужно.

Пары

Одному партнёру переезд часто даётся легче, чем другому, и это создаёт напряжение.

Парная терапия помогает услышать обе стороны.

Ищем специалиста, который работает на языке, понятном обоим партнёрам.

Семья

Переезд семьи меняет школу детей, друзей и роли в семье.

Семейная терапия помогает каждому сказать, что ему трудно.

Иногда достаточно нескольких общих встреч.

Дети и подростки

Дети часто выражают переезд поведением, а не словами.

С детьми и подростками работают специалисты со специальной подготовкой.

Для терапии несовершеннолетнего обычно нужно согласие родителя, и правила объяснит специалист.

Школа и адаптация

В новой школе одновременно меняются язык, правила и друзья.

В некоторых международных школах есть свой психолог, и мы проверяем это при выборе школы.

Связь между школой и семейным психологом налаживаем с согласия родителя.

Алкоголь и другие зависимости

Стресс и одиночество иногда ведут к чрезмерному употреблению алкоголя или других веществ.

Говорить об этом трудно, но помощь доступна.

Ищем специалиста, который работает с зависимостью, без осуждения.

Продолжение приёма лекарств

Если вы принимаете психиатрические препараты, не советуем резко их отменять.

Возьмите с собой запас, рецепт и заключение вашего врача.

Организуем визит к психиатру здесь, чтобы лечение продолжалось без перерыва.

Визит к психиатру

Визит к психиатру часто вызывает больше всего страха, хотя это обычный приём у врача.

Психиатр слушает, оценивает и советует, нужны ли лекарства.

Если психиатр не говорит на вашем языке, организуем визит с переводчиком.

Конфиденциальность

Сказанное в терапии остаётся в терапии - это этическая обязанность специалиста.

Исключения - только угроза жизни и случаи, предусмотренные законом, и специалист объясняет их с самого начала.

Мы знаем только то, что нужно для организации, и никому это не передаём.

Работодатель

Некоторые работодатели предлагают сотрудникам психологическую поддержку.

Даже в этом случае содержание ваших разговоров работодателю не сообщается.

Правила оплаты и отчётности уточняем до заключения договорённости.

Место встречи

Кабинет должен находиться в спокойном и неприметном месте.

Для онлайн-сессии не менее важно место дома, где вас никто не услышит.

Кто-то использует для этого наушники и закрытую комнату, кто-то - машину.

Частота и продолжительность

Как часто и как долго продолжается терапия, зависит от вашей цели.

Кому-то хватает нескольких встреч, кто-то продолжает месяцами.

Это вы согласуете со специалистом на первых встречах и можете пересмотреть в любой момент.

Отмена и перенос

У специалистов свои правила отмены.

Уточняем их с самого начала, чтобы не было неожиданностей.

Во время поездок сессии часто переходят в онлайн.

Стигма

В некоторых культурах о походе к психологу не принято говорить вслух.

Разговор с психологом - это забота о здоровье, так же как визит к врачу.

Кому об этом рассказывать, решаете только вы.

Без осуждения

Ищем специалиста, который работает без осуждения, независимо от вашего происхождения, убеждений и личной жизни.

Если что-то в поведении специалиста вас беспокоит, скажите нам, и мы найдём другого.

Чувство безопасности - обязательное условие терапии.

Физическое здоровье

Иногда усталость, перепады настроения или тревога связаны с физической причиной.

Психолог иногда советует обратиться к врачу или сдать анализы.

Чек-ап или визит врача организуем через раздел о здоровье.

Беременность и после родов

Беременность и первые месяцы жизни ребёнка вдали от дома эмоционально особенно тяжелы.

Послеродовая депрессия встречается часто и поддаётся лечению.

Ищем специалиста, который работает с родителями в этот период.

Пожилые родственники

Некоторые иностранцы перевозят сюда пожилых родителей, и им адаптироваться особенно трудно.

Потеря языка, друзей и привычного ритма усиливает одиночество.

Ищем специалиста, который работает с пожилыми людьми на их языке.

Группы

В некоторых городах есть группы поддержки для иностранцев на разных языках.

Группа не заменяет индивидуальную терапию, но ослабляет чувство одиночества.

Проверяем, какие группы сейчас работают и в каком формате.

Движение и тело

Регулярное движение - прогулки, плавание, йога - благотворно влияет на настроение и сон.

Терапию оно не заменяет, но часто хорошо её дополняет.

Варианты йоги и спорта описываем на других страницах раздела о здоровье.

Природа и отдых

Для многих несколько дней за городом - в горах, на море или в винном регионе - возвращают силы.

Такая пауза не заменяет терапию, но часто её усиливает.

Спокойные, неперегруженные маршруты предлагаем в разделе туров.

Новости из дома

Плохие новости из дома, особенно во время войны или кризиса, издалека часто переживаются тяжелее.

Бесконечное чтение новостей усиливает тревогу и портит сон.

Специалист помогает найти баланс между информированностью и заботой о себе.

Бюрократический стресс

Документы, ВНЖ, банк и налоги в новой стране часто становятся главным источником стресса.

С этой частью практически помогают другие наши разделы.

Когда организационная нагрузка уменьшается, эмоциональное состояние часто тоже улучшается.

Изучение языка

Даже несколько слов на местном языке уменьшают чувство чужеродности.

Языковые курсы - ещё и хороший способ завести новые знакомства, и они дают дню регулярный ритм и структуру.

Курсы грузинского языка и репетиторов подбираем при необходимости, по вашему уровню и графику.

Подготовка к первой встрече

Некоторым помогает заранее записать, что беспокоит и чего они ждут от терапии.

Это не обязательно - специалист сам задаст вопросы.

Если вы принимаете психиатрические препараты, запишите их название и дозу.

Когда помощь нужна близкому

Иногда вы ищете помощь не для себя, а для друга или члена семьи.

Заставить взрослого пойти на терапию нельзя, но можно найти для него варианты.

Поддержка близкого изматывает, и вам тоже может понадобиться разговор.

Путешественник в трудный момент

Иногда трудный период начинается в поездке, вдали от дома.

Короткую онлайн- или очную консультацию часто организуем за день-два.

Если вы предпочитаете вернуться домой, помогаем поменять билет и организовать дорогу.

Страховка

Туристическая страховка редко покрывает сессии психолога.

Некоторые медицинские или корпоративные полисы покрывают часть расходов на своих условиях.

Условия полиса читаем заранее и при необходимости готовим документы.

Оплата

Стоимость сессии устанавливает специалист, и вы платите ему напрямую.

Мы деньги не берём и не передаём.

Некоторые специалисты предлагают пакет сессий - условия уточняем заранее.

Когда терапия завершается

Завершение терапии планируется вместе со специалистом.

Иногда последние встречи становятся реже, чтобы переход был мягким.

Вернуться позже можно всегда.

Типичные ошибки

Долго ждать, пока станет совсем тяжело.

Отказаться от терапии совсем после одной некомфортной первой встречи.

Резко бросить психиатрические препараты по приезде в новую страну.

Что нам нужно от вас

На каком языке вы хотите говорить и какой формат предпочитаете.

Коротко, что беспокоит, - ровно столько, сколько вам комфортно рассказать.

В каком вы городе и какое время вам удобно.

Стоимость

Стоимость сессии устанавливает специалист.

Переводчик, если нужен, - отдельная статья.

О нашей координации договариваемся заранее, а от специалистов ничего не получаем.