იოგა

ვისთვისაა ეს გვერდი

მათთვის, ვინც მოგზაურობისას ვარჯიშის გაგრძელება ან საქართველოში იოგა-რიტრიტზე ჩამოსვლა სურს.

და აქ მცხოვრები უცხოელებისთვის, რომლებიც სტუდიას, ინსტრუქტორს ან დასვენების რამდენიმე დღეს ეძებენ.

ჩვენი როლი

გაკვეთილებს ჩვენ თავად არ ვატარებთ და სამედიცინო რჩევას არ ვიძლევით.

ვარჩევთ ინსტრუქტორს, სტუდიას ან რიტრიტს, ვამოწმებთ მათ გამოცდილებას და პირობებს, და ვაწყობთ ტრანსფერს და განთავსებას. ინსტრუქტორებისგან და რიტრიტებისგან საკომისიოს არ ვიღებთ.

სტუდიები ქალაქში

თბილისში და ბათუმში რამდენიმე იოგა-სტუდიაა, სხვადასხვა სტილით და დონით.

ბევრი სტუდია ერთჯერად გაკვეთილს იღებს, რაც მოგზაურისთვის მოსახერხებელია.

გაკვეთილის ენას და დონეს წინასწარ ვაზუსტებთ.

კერძო ინსტრუქტორი

კერძო გაკვეთილი საუკეთესოა, თუ დამწყები ხართ, ტრავმა გაქვთ ან კონკრეტული მიზანი გაქვთ.

ინსტრუქტორი სასტუმროში, ბინაში ან პარკში მოდის.

პირველ გაკვეთილზე ის თქვენს გამოცდილებას და შეზღუდვებს ეკითხება.

ინსტრუქტორის არჩევა

ვამოწმებთ ინსტრუქტორის მომზადებას, გამოცდილებას და იმას, ვისთან მუშაობს ხშირად.

ვეკითხებით, მუშაობს თუ არა დამწყებებთან, ორსულებთან ან ტრავმის მქონე ადამიანებთან.

თუ ინსტრუქტორი არ გერგებათ, სხვას ვეძებთ.

სტილები

იოგის სტილები განსხვავდება: ზოგი მშვიდი და ნელია, ზოგი დინამიური და ფიზიკურად მომთხოვნი.

თუ არ იცით, რომელი აირჩიოთ, ინსტრუქტორს თქვენი მიზანი უთხარით: დასვენება, ძალა თუ მოქნილობა.

სტილის სახელზე მეტად ინსტრუქტორის მიდგომაა მნიშვნელოვანი.

დამწყებებისთვის

იოგისთვის მოქნილობა ან გამოცდილება წინასწარ საჭირო არ არის.

დამწყებებისთვის ჯობს მცირე ჯგუფი ან კერძო გაკვეთილი, სადაც ინსტრუქტორი თქვენს პოზას ხედავს.

პირველ გაკვეთილებზე ტკივილი არ უნდა იგრძნოთ, და თუ იგრძნობთ, შეჩერდით.

რიტრიტი

რიტრიტი რამდენიმე დღეა, რომლის განმავლობაშიც იოგა, მედიტაცია, კვება და დასვენება ერთ რიტმშია.

ჯგუფი ხშირად მცირეა, და ადგილი ბუნებაშია.

რიტრიტის პროგრამას, ყოველდღიურ განრიგს და ჩართულ მომსახურებას წინასწარ ვითხოვთ.

მთის რიტრიტები

მთის სოფლებში და სასტუმროებში იოგა ხშირად ხედით და სუფთა ჰაერზე ტარდება.

დილის პრაქტიკას ხშირად ლაშქრობა და საღამოს მედიტაცია მოსდევს.

სიმაღლე და ამინდი მთაში გრაფიკზე მოქმედებს, და ამას ინსტრუქტორი ითვალისწინებს.

ღვინის რეგიონის რიტრიტები

კახეთში ზოგი რიტრიტი ვენახებს შორის და ძველ სოფლებში იმართება.

ღვინის რეგიონში იოგა საინტერესო კონტრასტია: დილით პრაქტიკა, საღამოს კი ადგილობრივი კერძები.

ალკოჰოლის შესახებ ყოველი რიტრიტი საკუთარ წესს ადგენს, და ამას წინასწარ ვამოწმებთ.

ზღვისპირა რიტრიტები

შავი ზღვის სანაპიროზე ზაფხულში იოგა ხშირად პლაჟზე ან ბაღში ტარდება.

სეზონს გარეთ ზღვისპირა სასტუმროები მშვიდია და რიტრიტისთვის კარგად გამოდგება.

ცხელ დღეს პრაქტიკას ადრე დილით ან საღამოს ვგეგმავთ.

მედიტაცია

მედიტაცია იოგის ნაწილია, მაგრამ მისი ცალკე ვარჯიშიც შეიძლება.

დამწყებებისთვის ხშირად მოკლე, მართული მედიტაციაა საუკეთესო.

მედიტაცია სამედიცინო ან ფსიქოლოგიურ მკურნალობას არ ცვლის.

სუნთქვის პრაქტიკები

სუნთქვის ვარჯიშები დაძაბულობას ამცირებს და ძილს ეხმარება.

ზოგი ინტენსიური სუნთქვის ტექნიკა ყველასთვის არ არის, განსაკუთრებით, გულის ან წნევის პრობლემის დროს.

ამიტომ ჯანმრთელობის შესახებ ინსტრუქტორს წინასწარ უთხარით.

ჯანმრთელობა და ტრავმები

ზურგის, კისრის ან მუხლის პრობლემა იოგას არ გამორიცხავს, მაგრამ ინსტრუქტორმა უნდა იცოდეს.

ახალი ტრავმის ან ოპერაციის შემდეგ ჯერ ექიმის აზრი ჯობს.

იოგა მკურნალობა არ არის, და მძიმე მდგომარეობისას ფიზიოთერაპიას ან ექიმს გირჩევთ.

ორსულობა

ორსულობისას სპეციალური იოგა არსებობს, და ყველა ინსტრუქტორი ამისთვის მომზადებული არ არის.

ასეთ დროს ვეძებთ ინსტრუქტორს, რომელიც ორსულებთან მუშაობს.

თქვენს ექიმს წინასწარ ჰკითხეთ, რა შეიძლება თქვენს შემთხვევაში.

ბავშვები და ოჯახები

ზოგი ინსტრუქტორი ბავშვებთან ან ოჯახთან ერთად ატარებს თამაშის სტილის გაკვეთილს.

ოჯახის რიტრიტზე ზოგჯერ ბავშვებისთვის ცალკე აქტივობებია.

ბავშვების ასაკს და ინტერესებს წინასწარ ვეუბნებით ინსტრუქტორს.

ხანდაზმულები

ნაზი იოგა და სკამზე იოგა ხანდაზმულებისთვის კარგი არჩევანია.

ინსტრუქტორი პოზებს ჯანმრთელობის და მოძრაობის მიხედვით არჩევს.

რიტრიტზე ვამოწმებთ მანძილს, კიბეებს და კომფორტს.

კვება რიტრიტზე

ბევრ რიტრიტზე კვება ვეგეტარიანულია ან მსუბუქი.

ქართულ სამზარეულოში ბევრი ბოსტნეულის, ლობიოს და ნიგვზის კერძია, და ხორცის გარეშე კვება ადვილია.

ალერგიას და კვების შეზღუდვებს ჯავშნისას ვაცნობებთ.

ალკოჰოლი

ზოგი რიტრიტი ალკოჰოლის გარეშეა, ზოგი კი ღვინის დეგუსტაციასაც მოიცავს.

ეს თქვენი არჩევანია, და ამას რიტრიტის არჩევისას ვითვალისწინებთ.

ცხელ დღეს და ინტენსიური პრაქტიკის შემდეგ ალკოჰოლი არ გირჩევთ.

ციფრული დასვენება

ზოგი რიტრიტი ტელეფონის შეზღუდვას ან სრულ გამორთვას სთავაზობს.

ეს ხშირად ყველაზე ღირებული ნაწილია, თუმცა თავიდან რთულია.

თუ სამსახურის გამო კავშირი გჭირდებათ, ამას წინასწარ ვათანხმებთ.

სიჩუმის დღეები

ზოგ რიტრიტზე დღის ან ნახევარი დღის სიჩუმე პროგრამის ნაწილია.

ეს ყველასთვის არ არის, და წინასწარ უნდა იცოდეთ, რას ელოდოთ.

პროგრამის ამ ნაწილს ჯავშნამდე გიხსნით.

იოგა და ლაშქრობა

იოგა და ლაშქრობა ერთმანეთს კარგად ავსებს: დილით გაჭიმვა, შუადღისას ბილიკი, საღამოს დასვენება.

ლაშქრობის სირთულეს თქვენს ფიზიკურ მომზადებას ვუსადაგებთ.

მთის ტურებს და ლაშქრობას ტურების განყოფილებაში ვხსნით.

პრაქტიკა გარეთ

ბუნებაში პრაქტიკა განსაკუთრებულია, მაგრამ ამინდზეა დამოკიდებული.

კარგ რიტრიტს წვიმის შემთხვევისთვის დახურული სივრცე აქვს.

მზეზე პრაქტიკისას ქუდი, წყალი და მზისგან დაცვა აუცილებელია.

რა წაიღოთ

კომფორტული ტანსაცმელი, თბილი სამოსი საღამოსთვის და ლაშქრობის ფეხსაცმელი.

ხალიჩას ბევრი სტუდია და რიტრიტი იძლევა, მაგრამ ზოგს საკუთარი ურჩევნია.

წყლის ბოთლი, მზისგან დაცვა და რეგულარული მედიკამენტები.

განთავსება რიტრიტზე

რიტრიტზე განთავსება შეიძლება იყოს საოჯახო სასტუმრო, ეკო-კოტეჯი ან სასტუმრო.

ზოგან ოთახი საზიაროა, ზოგან - ცალკე, და ამას წინასწარ ვაზუსტებთ.

მშვიდი ოთახი და კომფორტული საწოლი რიტრიტზე მნიშვნელოვანია.

მარტო მოგზაური

ბევრი რიტრიტზე მარტო ჩამოდის, და ეს ახალი ნაცნობების კარგი შესაძლებლობაა.

მარტო მოგზაურისთვის ვამოწმებთ ტრანსფერს, განთავსებას და უსაფრთხოებას.

ცალკე ოთახის შესაძლებლობას წინასწარ ვაზუსტებთ.

ჯგუფები

მეგობრების ან ოჯახის ჯგუფისთვის კერძო რიტრიტი ან კერძო ინსტრუქტორი შეიძლება მოეწყოს.

პროგრამას ჯგუფის დონეს და ინტერესებს ვუსადაგებთ.

ქორწილამდე ან დაბადების დღეზე იოგა-დილა ხშირი მოთხოვნაა.

კორპორაციული ველნესი

კომპანიები ზოგჯერ გუნდისთვის იოგას, მედიტაციას და დასვენებას ერთ გასვლაში აერთიანებენ.

ასეთ დროს ყველა დონის მონაწილეს ვითვალისწინებთ, რომ არავინ თავი უხერხულად იგრძნოს.

ოფისში რეგულარული გაკვეთილების მოწყობაც შეიძლება.

აქ მცხოვრებთათვის

აქ მცხოვრებნი ხშირად სტუდიის აბონემენტს ან რეგულარულ კერძო ინსტრუქტორს ეძებენ.

ვეხმარებით სტუდიის პოვნაში სახლთან ახლოს და თქვენს ენაზე.

შაბათ-კვირის რიტრიტები ქალაქის რიტმისგან დასვენების კარგი გზაა.

ენა

ზოგი ინსტრუქტორი ინგლისურად ან რუსულად ატარებს გაკვეთილს, ზოგი მხოლოდ ქართულად.

ჯგუფურ გაკვეთილზე ენა ნაკლებად მნიშვნელოვანია, რადგან ბევრი რამ ჩვენებით ხდება.

კერძო გაკვეთილზე და მედიტაციაზე კი ენა უფრო მნიშვნელოვანია, და ინსტრუქტორს ამის მიხედვით ვარჩევთ.

რწმენა და იოგა

ზოგისთვის იოგა მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშია, ზოგისთვის - სულიერი პრაქტიკა.

ინსტრუქტორს ვეკითხებით, რამდენად შეიცავს მისი გაკვეთილი რელიგიურ ან ფილოსოფიურ ელემენტებს.

თქვენი რწმენა თქვენი საქმეა, და გაკვეთილს ამის მიხედვით ვარჩევთ.

სეზონი

ქალაქის სტუდიები მთელი წელი მუშაობს.

მთის რიტრიტები ხშირად გაზაფხულიდან შემოდგომამდე იმართება, ზამთარში კი ზოგი სათხილამურო კურორტზე გადადის.

ზღვისპირა რიტრიტებისთვის ზაფხული და ადრეული შემოდგომაა პოპულარული.

ტრანსფერი

რიტრიტები ხშირად ქალაქიდან შორს, სოფლებში ან მთაშია.

ტრანსფერს აეროპორტიდან ან ქალაქიდან ვაწყობთ, და ჯგუფის წევრების ჩამოსვლას ვათანხმებთ.

მთის გზა ზამთარში ზოგჯერ რთულია, და ამას გრაფიკში ვითვალისწინებთ.

უსაფრთხოება

ბუნებაში პრაქტიკისას და ლაშქრობისას ჯგუფს და ინსტრუქტორს ნუ მოშორდებით.

სიცხეში და მთაში წყალი და თბილი სამოსი ყოველთვის თან უნდა გქონდეთ.

გადაუდებელ შემთხვევაში 112, შემდეგ კი ჩვენ.

სათანადო ქცევა

ინსტრუქტორის შეხება პოზის გასასწორებლად მხოლოდ თქვენი თანხმობით უნდა მოხდეს.

თუ შეხება არ გსურთ, ეს წინასწარ თქვით, და ეს ნორმალური მოთხოვნაა.

თუ რამე არასათანადოდ მოგეჩვენათ, შეწყვიტეთ და გვითხარით.

შეფასებები და რეალობა

რიტრიტის ფოტოები ხშირად იდეალურია, რეალობა კი ამინდზე და ჯგუფზეა დამოკიდებული.

ბოლო სეზონის შეფასებებს ვკითხულობთ და ორგანიზატორს კონკრეტულ კითხვებს ვუსვამთ.

გულწრფელად გეტყვით, რა არის რიტრიტში შესანიშნავი და რა - უბრალოდ კარგი.

ჯავშანი

პოპულარული რიტრიტები ადრე ივსება, განსაკუთრებით, ზაფხულში.

ჯავშნისას ვაზუსტებთ, რა შედის ფასში: განთავსება, კვება, ტრანსფერი და აქტივობები.

გაუქმების პირობებს წინასწარ გიწერთ.

დაზღვევა

იოგის გაკვეთილებს დაზღვევა ჩვეულებრივ არ ფარავს.

მოგზაურობის დაზღვევა მაინც მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით, მთის რიტრიტზე და ლაშქრობისას.

ვამოწმებთ, ფარავს თუ არა თქვენი პოლისი ლაშქრობას მთაში.

იოგა და სპა

ბევრი რიტრიტი იოგას სპა-სთან ან აბანოსთან უთავსებს.

დილის პრაქტიკა და საღამოს მასაჟი რიტრიტის ყველაზე სასიამოვნო კომბინაციაა.

სპა-ს ვარიანტებს ცალკე გვერდზე ვხსნით.

იოგა და კურორტი

კურორტზე სამკურნალო პროგრამას ზოგჯერ ნაზი იოგა ემატება.

ასეთ დროს ინსტრუქტორი და კურორტის ექიმი ერთმანეთის რეკომენდაციებს ითვალისწინებენ.

კურორტების დეტალებს ცალკე გვერდზე ვხსნით.

ტიპური დღე რიტრიტზე

დღე ხშირად ადრე დილით იწყება, მედიტაციით და იოგით საუზმემდე.

შუადღე ლაშქრობას, სეირნობას, კითხვას ან თავისუფალ დროს ეთმობა.

საღამოს მშვიდი პრაქტიკა, ვახშამი და ადრე დაძინებაა, რაც ქალაქის რიტმისგან ყველაზე მეტად განსხვავდება.

ადგილობრივი კულტურა

ზოგი რიტრიტი პროგრამაში ქართულ სამზარეულოს მასტერკლასს ან ადგილობრივ ოჯახთან ვახშამს რთავს.

ეს იოგის მშვიდ რიტმს სიახლეს და ადამიანურ სითბოს მატებს.

თუ მხოლოდ სიმშვიდე გსურთ, ასეთ აქტივობებს გამოტოვებთ, და ეს ნორმალურია.

მომზადება ჩამოსვლამდე

თუ რიტრიტზე ლაშქრობაცაა, რამდენიმე კვირით ადრე სიარული და მსუბუქი ვარჯიში გეხმარებათ.

ახალ ფეხსაცმელს ლაშქრობამდე სახლში ცდის, რომ ფეხი არ დაიზიანოთ.

ინსტრუქტორს ჩამოსვლამდე მოკლე კითხვარი შეიძლება გამოგიგზავნოთ, და მას გულწრფელად უპასუხეთ.

სოფლის ხმები

სოფელში სიჩუმე ხშირად ქალაქის სიჩუმისგან განსხვავდება: მამლები, ძაღლები და ეკლესიის ზარები.

ბევრისთვის ეს რიტრიტის ხიბლის ნაწილია, ზოგს კი ყურის საცობები ეხმარება.

მსუბუქი ძილის შემთხვევაში ოთახს სოფლის ცენტრიდან მოშორებით ვარჩევთ.

ცხოველები რიტრიტზე

სოფლის რიტრიტზე ხშირად ცხოველებია: ძაღლები, კატები, ცხენები ან შინაური ფრინველი.

თუ ალერგია ან ცხოველების შიში გაქვთ, ამას წინასწარ ვაზუსტებთ.

ზოგ რიტრიტზე თქვენი ცხოველის ჩამოყვანაც შეიძლება, და ამ წესს ცალკე ვამოწმებთ.

ჯგუფის შემადგენლობა

ზოგი რიტრიტი შერეულია, ზოგი კი მხოლოდ ქალებისთვის ან კონკრეტული ასაკის ჯგუფისთვისაა.

ჯგუფის ზომას და შემადგენლობას წინასწარ ვაზუსტებთ, რომ მოულოდნელობა არ იყოს.

მცირე ჯგუფი ხშირად ინსტრუქტორისგან მეტ ყურადღებას და უფრო მშვიდ ატმოსფეროს ნიშნავს.

პრაქტიკა სახლში დაბრუნების შემდეგ

რიტრიტის შემდეგ ბევრს სურს, რომ პრაქტიკა სახლშიც გააგრძელოს.

ზოგი ინსტრუქტორი ონლაინ გაკვეთილებს ან მოკლე პროგრამას გთავაზობთ სახლისთვის.

მცირე, მაგრამ რეგულარული პრაქტიკა ხშირად ერთ ინტენსიურ კვირაზე მეტს იძლევა.

ძილი და დასვენება

რიტრიტის ერთ-ერთი ყველაზე ხშირი შედეგი უკეთესი ძილია.

ადრე დაძინება, ეკრანის გარეშე საღამოები და სუფთა ჰაერი ამას ეხმარება.

პირველ ღამეებში ახალ ადგილას ძილი ზოგჯერ რთულია, და ეს ნორმალურია, რამდენიმე დღეში ორგანიზმი ახალ რიტმს ეჩვევა.

ფოტოები

ბევრს სურს იოგის ფოტო მთაში ან ვენახში.

სხვა მონაწილეების ფოტოს გადაღება მხოლოდ მათი თანხმობით შეიძლება.

პრაქტიკის დროს ტელეფონი ხშირად განზე უნდა გადადოთ.

ტიპური შეცდომები

დინამიური გაკვეთილის არჩევა პირველი გამოცდილებისთვის.

ტრავმის ან ჯანმრთელობის შეზღუდვის დამალვა ინსტრუქტორისგან.

რიტრიტის ჯავშანი პროგრამის და პირობების წაკითხვის გარეშე.

რა გვჭირდება თქვენგან

რა გსურთ: გაკვეთილი, კერძო ინსტრუქტორი თუ რიტრიტი, და რამდენი დღე.

თქვენი დონე, ჯანმრთელობის შეზღუდვები და კვების მოთხოვნები.

ენა, მარტო მოდიხართ თუ ჯგუფით, და განთავსების სურვილი.

ფასი

გაკვეთილის და რიტრიტის ღირებულებას ინსტრუქტორი ან ორგანიზატორი ადგენს.

ტრანსფერი და დამატებითი აქტივობები ხშირად ცალკე ხაზებია.

ჩვენს კოორდინაციაზე წინასწარ ვთანხმდებით, და ინსტრუქტორებისგან არაფერს ვიღებთ.