יוגה

למי מיועד העמוד הזה

למי שרוצים להמשיך לתרגל בטיול או להגיע לגאורגיה לריטריט יוגה.

ולזרים שגרים כאן ומחפשים סטודיו, מדריך או כמה ימים של מנוחה.

התפקיד שלנו

אנחנו לא מעבירים שיעורים בעצמנו ולא נותנים ייעוץ רפואי.

אנחנו בוחרים מדריך, סטודיו או ריטריט, בודקים את הניסיון ואת התנאים שלהם, ומארגנים הסעה ולינה. ממדריכים ומריטריטים איננו לוקחים עמלה.

סטודיו בעיר

בטביליסי ובבטומי יש כמה סטודיו ליוגה בסגנונות וברמות שונים.

סטודיו רבים מקבלים משתתפים לשיעור בודד, וזה נוח למטיילים.

את השפה ואת הרמה של השיעור אנחנו מבררים מראש.

מדריך פרטי

שיעור פרטי הוא הכי טוב אם אתם מתחילים, יש לכם פציעה או מטרה מסוימת.

המדריך מגיע למלון, לדירה או לפארק.

בשיעור הראשון הוא שואל על הניסיון ועל המגבלות שלכם.

בחירת מדריך

אנחנו בודקים את ההכשרה, את הניסיון של המדריך ועם מי הוא עובד בדרך כלל.

אנחנו שואלים אם הוא עובד עם מתחילים, עם נשים בהריון או עם אנשים עם פציעות.

אם המדריך לא מתאים לכם, אנחנו מוצאים אחר.

סגנונות

סגנונות היוגה שונים: חלקם רגועים ואיטיים, וחלקם דינמיים ותובעניים פיזית.

אם אתם לא יודעים מה לבחור, ספרו למדריך מה המטרה: מנוחה, כוח או גמישות.

הגישה של המדריך חשובה יותר משם הסגנון.

למתחילים

כדי להתחיל יוגה לא צריך גמישות או ניסיון.

למתחילים עדיפים קבוצה קטנה או שיעור פרטי, שבו המדריך רואה את התנוחה שלכם.

בשיעורים הראשונים לא אמור להיות כאב, ואם יש - עצרו.

ריטריט

ריטריט הוא כמה ימים שבהם יוגה, מדיטציה, אוכל ומנוחה נעים באותו קצב.

הקבוצה לרוב קטנה, והמקום בטבע.

את התוכנית, את לוח הזמנים היומי ואת מה שכלול במחיר אנחנו מבקשים מראש.

ריטריטים בהרים

בכפרים ובמלונות הרריים מתרגלים יוגה לרוב עם נוף ובאוויר צח.

אחרי תרגול הבוקר בא לרוב טיול ובערב מדיטציה.

הגובה ומזג האוויר בהרים משפיעים על הלוח, והמדריך לוקח זאת בחשבון.

ריטריטים באזור היין

בקאחתי חלק מהריטריטים מתקיימים בין הכרמים ובכפרים עתיקים.

יוגה באזור היין היא ניגוד מעניין: בבוקר תרגול, בערב מאכלים מקומיים.

כל ריטריט קובע כלל משלו לגבי אלכוהול, ואנחנו בודקים אותו מראש.

ריטריטים ליד הים

בחוף הים השחור בקיץ מתרגלים יוגה לרוב על החוף או בגינה.

מחוץ לעונה מלונות החוף שקטים ומתאימים לריטריט.

ביום חם אנחנו קובעים את התרגול מוקדם בבוקר או בערב.

מדיטציה

מדיטציה היא חלק מהיוגה, אבל אפשר לתרגל אותה גם בנפרד.

למתחילים מדיטציה קצרה ומודרכת היא לרוב הטובה ביותר.

מדיטציה לא מחליפה טיפול רפואי או נפשי.

תרגולי נשימה

תרגילי נשימה מפחיתים מתח ועוזרים לישון.

חלק מטכניקות הנשימה האינטנסיביות לא מתאימות לכולם, במיוחד בבעיות לב או לחץ דם.

לכן כדאי לספר למדריך על הבריאות מראש.

בריאות ופציעות

בעיה בגב, בצוואר או בברך לא שוללת יוגה, אבל המדריך צריך לדעת.

אחרי פציעה טרייה או ניתוח עדיף לשמוע קודם את דעת הרופא.

יוגה היא לא טיפול, ובמצב רציני אנחנו ממליצים על פיזיותרפיה או על רופא.

הריון

יש יוגה מיוחדת להריון, ולא כל מדריך מוכשר לכך.

במקרה כזה אנחנו מחפשים מדריך שעובד עם נשים בהריון.

כדאי לשאול את הרופא מראש מה מתאים במקרה שלכם.

ילדים ומשפחות

חלק מהמדריכים מעבירים שיעורים בסגנון משחק לילדים או לכל המשפחה.

בריטריטים משפחתיים יש לפעמים פעילויות נפרדות לילדים.

את הגילים ואת תחומי העניין של הילדים אנחנו מוסרים למדריך מראש.

מבוגרים

יוגה עדינה ויוגה על כיסא הן בחירה טובה למבוגרים.

המדריך בוחר תנוחות לפי הבריאות והתנועתיות.

בריטריט אנחנו בודקים מרחקים, מדרגות ונוחות.

אוכל בריטריט

בריטריטים רבים האוכל צמחוני או קל.

במטבח הגאורגי יש הרבה מנות מירקות, שעועית ואגוזים, וקל לאכול בלי בשר.

על אלרגיות ועל מגבלות תזונה אנחנו מודיעים בהזמנה.

אלכוהול

חלק מהריטריטים בלי אלכוהול, וחלק כוללים גם טעימות יין.

זו הבחירה שלכם, ואנחנו לוקחים אותה בחשבון בבחירת הריטריט.

ביום חם ואחרי תרגול אינטנסיבי אנחנו לא ממליצים על אלכוהול.

הפסקה דיגיטלית

חלק מהריטריטים מציעים להגביל את הטלפון או לכבות אותו לגמרי.

זה לרוב החלק הכי יקר ערך, אף שבהתחלה קשה.

אם בגלל העבודה צריך להישאר זמינים, אנחנו מסכמים זאת מראש.

ימי שתיקה

בחלק מהריטריטים יום או חצי יום של שתיקה הם חלק מהתוכנית.

זה לא מתאים לכולם, וכדאי לדעת מראש למה לצפות.

את החלק הזה בתוכנית אנחנו מסבירים לפני ההזמנה.

יוגה וטיולים

יוגה וטיולים משלימים זה את זה: מתיחות בבוקר, שביל בצהריים, מנוחה בערב.

את רמת הקושי של הטיולים אנחנו מתאימים לכושר שלכם.

על סיורים וטיולים בהרים אנחנו כותבים במדור הסיורים.

תרגול בחוץ

תרגול בטבע הוא מיוחד, אבל תלוי במזג האוויר.

לריטריט טוב יש מקום סגור למקרה של גשם.

בתרגול בשמש חובה כובע, מים והגנה מהשמש.

מה לקחת

בגדים נוחים, משהו חם לערב ונעלי הליכה.

סטודיו וריטריטים רבים מספקים מזרנים, אבל יש שמעדיפים מזרן משלהם.

בקבוק מים, הגנה מהשמש והתרופות הקבועות.

לינה בריטריט

הלינה בריטריט יכולה להיות בית הארחה משפחתי, בקתה אקולוגית או מלון.

בחלק מהמקומות החדרים משותפים ובחלק נפרדים, ואנחנו מבררים זאת מראש.

חדר שקט ומיטה נוחה חשובים בריטריט.

טיול לבד

רבים מגיעים לריטריט לבד, וזו הזדמנות טובה להכיר אנשים חדשים.

למי שמגיעים לבד אנחנו בודקים הסעה, לינה ובטיחות.

את האפשרות לחדר נפרד אנחנו מבררים מראש.

קבוצות

לקבוצת חברים או משפחה אפשר לארגן ריטריט פרטי או מדריך פרטי.

את התוכנית אנחנו מתאימים לרמה ולתחומי העניין של הקבוצה.

בוקר יוגה לפני חתונה או ביום הולדת הוא בקשה נפוצה.

רווחה לארגונים

חברות משלבות לפעמים לצוות יוגה, מדיטציה ומנוחה ביציאה אחת.

במקרה כזה אנחנו מתחשבים במשתתפים מכל הרמות, כדי שאף אחד לא ירגיש לא בנוח.

אפשר לארגן גם שיעורים קבועים במשרד.

למי שגרים כאן

מי שגרים כאן מחפשים לרוב כרטיסייה לסטודיו או מדריך פרטי קבוע.

אנחנו עוזרים למצוא סטודיו ליד הבית שמלמד בשפה שלכם.

ריטריטים של סוף שבוע הם דרך טובה לצאת מקצב העיר.

שפה

חלק מהמדריכים מלמדים באנגלית או ברוסית, וחלק רק בגאורגית.

בשיעור קבוצתי השפה פחות חשובה, כי הרבה מוסבר בהדגמה.

בשיעור פרטי ובמדיטציה השפה חשובה יותר, ואנחנו בוחרים את המדריך בהתאם.

אמונה ויוגה

לחלק מהאנשים יוגה היא רק פעילות גופנית, ולאחרים תרגול רוחני.

אנחנו שואלים את המדריך עד כמה השיעור שלו כולל מרכיבים דתיים או פילוסופיים.

האמונה שלכם היא עניינכם, ואנחנו בוחרים את השיעור בהתאם.

עונה

סטודיו בעיר פתוחים כל השנה.

ריטריטים בהרים מתקיימים בדרך כלל מהאביב ועד הסתיו, ובחורף חלק עוברים לאתרי סקי.

לריטריטים ליד הים הקיץ ותחילת הסתיו הם הפופולריים ביותר.

הסעה

ריטריטים נמצאים לרוב רחוק מהעיר, בכפרים או בהרים.

אנחנו מארגנים הסעה משדה התעופה או מהעיר ומתאמים את הגעת חברי הקבוצה.

הדרך בהרים קשה לפעמים בחורף, ואנחנו לוקחים זאת בחשבון בלוח הזמנים.

בטיחות

בתרגול ובטיול בטבע כדאי לא להתרחק מהקבוצה ומהמדריך.

בחום ובהרים מים ובגדים חמים צריכים להיות איתכם תמיד.

במקרה חירום - 112, ואחר כך אנחנו.

התנהגות הולמת

מדריך רשאי לגעת בכם לתיקון תנוחה רק בהסכמתכם.

אם אתם לא רוצים מגע, אמרו זאת מראש - זו בקשה רגילה.

אם משהו נראה לא הולם, הפסיקו וספרו לנו.

ביקורות ומציאות

תמונות של ריטריטים מושלמות לרוב, והמציאות תלויה במזג האוויר ובקבוצה.

אנחנו קוראים ביקורות מהעונה האחרונה ושואלים את המארגן שאלות מוחשיות.

נגיד לכם בכנות מה מצוין בריטריט ומה פשוט טוב.

הזמנה

ריטריטים פופולריים מתמלאים מוקדם, במיוחד בקיץ.

בהזמנה אנחנו מבררים מה כלול במחיר: לינה, אוכל, הסעות ופעילויות.

את תנאי הביטול אנחנו רושמים לכם מראש.

ביטוח

ביטוח בדרך כלל לא מכסה שיעורי יוגה.

ביטוח נסיעות עדיין חשוב, במיוחד בריטריט בהרים ובטיולים.

אנחנו בודקים אם הפוליסה שלכם מכסה טיולים בהרים.

יוגה וספא

ריטריטים רבים משלבים יוגה עם ספא או מרחץ.

תרגול בבוקר ועיסוי בערב הם השילוב הכי נעים בריטריט.

על אפשרויות הספא אנחנו כותבים בעמוד נפרד.

יוגה ואתר מרפא

באתר מרפא מוסיפים לפעמים יוגה עדינה לתוכנית הטיפול.

במקרה כזה המדריך והרופא של האתר מתחשבים זה בהמלצות של זה.

על אתרי המרפא אנחנו כותבים בעמוד נפרד.

יום טיפוסי בריטריט

היום מתחיל לרוב מוקדם, במדיטציה וביוגה לפני ארוחת הבוקר.

הצהריים מוקדשים לטיול, להליכה, לקריאה או לזמן חופשי.

בערב יש תרגול עדין, ארוחת ערב ושינה מוקדמת, ובזה הריטריט הכי שונה מחיי העיר.

תרבות מקומית

חלק מהריטריטים כוללים סדנת בישול גאורגי או ארוחת ערב עם משפחה מקומית.

זה מוסיף לקצב הרגוע של היוגה חידוש וחום אנושי.

אם אתם רוצים רק שקט, אפשר לוותר על פעילויות כאלה, וזה בסדר.

הכנה לפני ההגעה

אם בריטריט יש גם טיולים, הליכה ופעילות קלה כמה שבועות לפני כן יעזרו.

כדאי לנסות נעליים חדשות בבית לפני הטיול, כדי לא לפגוע ברגליים.

המדריך עשוי לשלוח שאלון קצר לפני ההגעה - ענו עליו בכנות.

קולות הכפר

השקט בכפר שונה לרוב מהשקט בעיר: תרנגולים, כלבים ופעמוני כנסייה.

לרבים זה חלק מהקסם של הריטריט, ויש שאטמי אוזניים עוזרים להם.

אם השינה שלכם קלה, אנחנו בוחרים חדר רחוק ממרכז הכפר.

בעלי חיים בריטריט

בריטריט כפרי יש לרוב בעלי חיים: כלבים, חתולים, סוסים או עופות.

אם יש לכם אלרגיה או פחד מבעלי חיים, אנחנו מבררים זאת מראש.

לחלק מהריטריטים אפשר להגיע עם חיית המחמד שלכם, ואת הכלל הזה אנחנו בודקים בנפרד.

הרכב הקבוצה

חלק מהריטריטים מעורבים, וחלק מיועדים רק לנשים או לקבוצת גיל מסוימת.

את גודל הקבוצה ואת ההרכב שלה אנחנו מבררים מראש, כדי שלא יהיו הפתעות.

קבוצה קטנה פירושה לרוב יותר תשומת לב מהמדריך ואווירה רגועה יותר.

תרגול אחרי החזרה הביתה

אחרי ריטריט רבים רוצים להמשיך לתרגל בבית.

חלק מהמדריכים מציעים שיעורים מקוונים או תוכנית קצרה לבית.

תרגול קטן אבל קבוע נותן לרוב יותר משבוע אינטנסיבי אחד.

שינה ומנוחה

אחת התוצאות הנפוצות ביותר של ריטריט היא שינה טובה יותר.

שינה מוקדמת, ערבים בלי מסכים ואוויר צח עוזרים לכך.

בלילות הראשונים במקום חדש קשה לפעמים לישון, וזה נורמלי - תוך כמה ימים הגוף מתרגל לקצב החדש.

צילום

רבים רוצים תמונת יוגה בהרים או בכרם.

מותר לצלם משתתפים אחרים רק בהסכמתם.

בזמן התרגול צריך לרוב להניח את הטלפון בצד.

טעויות נפוצות

לבחור שיעור דינמי לחוויה הראשונה.

להסתיר מהמדריך פציעה או מגבלה בריאותית.

להזמין ריטריט בלי לקרוא את התוכנית ואת התנאים.

מה אנחנו צריכים מכם

מה אתם רוצים - שיעור, מדריך פרטי או ריטריט - ולכמה ימים.

הרמה שלכם, מגבלות בריאות וצורכי תזונה.

השפה, האם אתם מגיעים לבד או בקבוצה, והעדפות הלינה.

מחיר

את מחיר השיעור או הריטריט קובעים המדריך או המארגן.

הסעות ופעילויות נוספות הן לרוב שורות נפרדות.

על התיאום שלנו מסכמים מראש, וממדריכים איננו מקבלים דבר.