Yoga

Bu sayfa kimin için

Yolculukta pratiğine devam etmek veya Gürcistan'a bir yoga inzivası için gelmek isteyenler için.

Ve burada yaşayıp stüdyo, eğitmen veya birkaç günlük dinlenme arayan yabancılar için.

Rolümüz

Dersleri kendimiz vermeyiz ve tıbbi tavsiye vermeyiz.

Eğitmeni, stüdyoyu veya inzivayı seçer, deneyimlerini ve koşullarını kontrol eder, transferi ve konaklamayı ayarlarız. Eğitmenlerden ve inzivalardan komisyon almayız.

Şehirdeki stüdyolar

Tiflis ve Batum'da farklı tarz ve seviyelerde birkaç yoga stüdyosu vardır.

Pek çok stüdyo tek derse katılımı kabul eder, bu da gezginler için kullanışlıdır.

Dersin dilini ve seviyesini önceden netleştiririz.

Özel eğitmen

Yeni başlıyorsanız, bir yaralanmanız veya belirli bir hedefiniz varsa özel ders en iyisidir.

Eğitmen otelinize, dairenize veya bir parka gelir.

İlk derste deneyiminizi ve kısıtlamalarınızı sorar.

Eğitmen seçimi

Eğitmenin eğitimini, deneyimini ve genellikle kimlerle çalıştığını kontrol ederiz.

Yeni başlayanlarla, gebelerle veya yaralanması olanlarla çalışıp çalışmadığını sorarız.

Eğitmen size uymazsa başkasını buluruz.

Tarzlar

Yoga tarzları farklıdır: kimi sakin ve yavaş, kimi dinamik ve fiziksel olarak zorlayıcıdır.

Hangisini seçeceğinizi bilmiyorsanız eğitmene hedefinizi söyleyin: dinlenme, güç veya esneklik.

Eğitmenin yaklaşımı, tarzın adından daha önemlidir.

Yeni başlayanlar için

Yogaya başlamak için esneklik veya deneyim gerekmez.

Yeni başlayanlar için eğitmenin duruşunuzu görebildiği küçük bir grup veya özel ders daha iyidir.

İlk derslerde ağrı hissetmemelisiniz; hissederseniz durun.

İnziva

İnziva, yoganın, meditasyonun, beslenmenin ve dinlenmenin tek bir ritimde olduğu birkaç gündür.

Grup çoğu zaman küçüktür ve yer doğanın içindedir.

İnzivanın programını, günlük akışını ve ücrete nelerin dahil olduğunu önceden isteriz.

Dağ inzivaları

Dağ köylerinde ve otellerinde yoga çoğu zaman manzaralı ve temiz havada yapılır.

Sabah pratiğini çoğu zaman bir yürüyüş ve akşam meditasyonu izler.

Dağda yükseklik ve hava programı etkiler ve eğitmen bunu hesaba katar.

Şarap bölgesi inzivaları

Kaheti'de bazı inzivalar bağlar arasında ve eski köylerde yapılır.

Şarap bölgesinde yoga ilginç bir tezattır: sabah pratik, akşam yerel yemekler.

Her inziva alkolle ilgili kendi kuralını koyar ve bunu önceden kontrol ederiz.

Deniz kıyısı inzivaları

Karadeniz kıyısında yazın yoga çoğu zaman plajda veya bir bahçede yapılır.

Sezon dışında deniz kıyısındaki oteller sakindir ve inziva için uygundur.

Sıcak bir günde pratiği sabah erken veya akşama planlarız.

Meditasyon

Meditasyon yoganın bir parçasıdır, ama tek başına da uygulanabilir.

Yeni başlayanlar için çoğu zaman kısa, rehberli bir meditasyon en iyisidir.

Meditasyon tıbbi veya psikolojik tedavinin yerini tutmaz.

Nefes uygulamaları

Nefes egzersizleri gerginliği azaltır ve uykuya yardım eder.

Bazı yoğun nefes teknikleri, özellikle kalp veya tansiyon sorunlarında, herkes için uygun değildir.

Bu yüzden sağlığınızı eğitmene önceden söyleyin.

Sağlık ve yaralanmalar

Sırt, boyun veya diz sorunu yogayı engellemez, ama eğitmenin bilmesi gerekir.

Yeni bir yaralanma veya ameliyattan sonra önce doktorun görüşünü almak daha iyidir.

Yoga bir tedavi değildir; ciddi bir durumda fizyoterapi veya doktor öneririz.

Gebelik

Gebeler için özel yoga vardır ve her eğitmen buna hazır değildir.

Bu durumda gebelerle çalışan bir eğitmen ararız.

Sizin durumunuzda neyin uygun olduğunu önceden doktorunuza sorun.

Çocuklar ve aileler

Bazı eğitmenler çocuklar veya tüm aile için oyun tarzında dersler verir.

Aile inzivalarında bazen çocuklar için ayrı etkinlikler olur.

Çocukların yaşlarını ve ilgi alanlarını eğitmene önceden bildiririz.

Yaşlılar

Nazik yoga ve sandalye yogası yaşlılar için iyi bir seçimdir.

Eğitmen pozları sağlık ve hareket durumuna göre seçer.

İnzivada mesafeleri, merdivenleri ve konforu kontrol ederiz.

İnzivada beslenme

Pek çok inzivada beslenme vejetaryen veya hafiftir.

Gürcü mutfağında pek çok sebze, fasulye ve ceviz yemeği vardır ve etsiz beslenmek kolaydır.

Alerjileri ve beslenme kısıtlamalarını rezervasyonda bildiririz.

Alkol

Bazı inzivalar alkolsüzdür, bazıları ise şarap tadımı da içerir.

Bu sizin tercihinizdir ve inziva seçerken dikkate alırız.

Sıcak bir günde ve yoğun pratikten sonra alkol önermeyiz.

Dijital mola

Bazı inzivalar telefon kullanımını kısıtlamayı veya tamamen kapatmayı önerir.

Başta zor olsa da bu çoğu zaman en değerli kısımdır.

İş nedeniyle ulaşılabilir kalmanız gerekiyorsa bunu önceden kararlaştırırız.

Sessizlik günleri

Bazı inzivalarda bir gün veya yarım gün sessizlik programın parçasıdır.

Bu herkes için değildir ve neyle karşılaşacağınızı önceden bilmelisiniz.

Programın bu kısmını rezervasyondan önce açıklarız.

Yoga ve yürüyüş

Yoga ve yürüyüş birbirini iyi tamamlar: sabah esneme, öğlen patika, akşam dinlenme.

Yürüyüşlerin zorluğunu fiziksel durumunuza göre ayarlarız.

Dağ turlarını ve yürüyüşleri turlar bölümünde anlatıyoruz.

Açık havada pratik

Doğada pratik özeldir, ama havaya bağlıdır.

İyi bir inzivanın yağmura karşı kapalı bir alanı vardır.

Güneşte pratik yaparken şapka, su ve güneş koruması şarttır.

Yanınıza ne alınmalı

Rahat giysiler, akşam için kalın bir şey ve yürüyüş ayakkabısı.

Pek çok stüdyo ve inziva mat verir, ama bazıları kendi matını tercih eder.

Su şişesi, güneş koruması ve düzenli ilaçlarınız.

İnzivada konaklama

İnzivada konaklama bir aile pansiyonu, eko kulübe veya otel olabilir.

Bazı yerlerde odalar ortak, bazılarında ayrıdır ve bunu önceden netleştiririz.

İnzivada sessiz bir oda ve rahat bir yatak önemlidir.

Tek başına gelmek

Pek çok kişi inzivaya tek başına gelir ve bu yeni insanlarla tanışmak için iyi bir fırsattır.

Tek başına gelenler için transferi, konaklamayı ve güvenliği kontrol ederiz.

Tek kişilik oda seçeneğini önceden netleştiririz.

Gruplar

Bir arkadaş veya aile grubu için özel bir inziva veya özel eğitmen ayarlanabilir.

Programı grubun seviyesine ve ilgi alanlarına göre uyarlarız.

Düğünden önce veya doğum gününde bir yoga sabahı sık gelen bir istektir.

Kurumsal sağlıklı yaşam

Şirketler bazen ekipleri için yogayı, meditasyonu ve dinlenmeyi tek bir gezide birleştirir.

Bu durumda kimse kendini tuhaf hissetmesin diye her seviyeden katılımcıyı dikkate alırız.

Ofiste düzenli dersler de ayarlanabilir.

Burada yaşayanlar için

Burada yaşayanlar çoğu zaman bir stüdyo paketi veya düzenli bir özel eğitmen arar.

Evinize yakın ve sizin dilinizde ders veren bir stüdyo bulmanıza yardım ederiz.

Hafta sonu inzivaları şehrin temposundan uzaklaşmanın iyi bir yoludur.

Dil

Bazı eğitmenler İngilizce veya Rusça, bazıları yalnızca Gürcüce ders verir.

Grup dersinde dil daha az önemlidir, çünkü çok şey gösterilerek anlatılır.

Özel derste ve meditasyonda ise dil daha önemlidir ve eğitmeni buna göre seçeriz.

İnanç ve yoga

Bazıları için yoga yalnızca fiziksel egzersizdir, bazıları için manevi bir pratik.

Eğitmene dersinin ne ölçüde dini veya felsefi unsurlar içerdiğini sorarız.

İnancınız sizin meselenizdir ve dersi buna göre seçeriz.

Sezon

Şehirdeki stüdyolar yıl boyunca açıktır.

Dağ inzivaları genellikle ilkbahardan sonbahara kadar sürer, kışın bazıları kayak merkezlerine taşınır.

Deniz kıyısı inzivaları için yaz ve erken sonbahar popülerdir.

Transfer

İnzivalar çoğu zaman şehirden uzakta, köylerde veya dağlardadır.

Transferi havalimanından veya şehirden ayarlar, grup üyelerinin varışlarını koordine ederiz.

Dağ yolu kışın bazen zordur ve bunu programda hesaba katarız.

Güvenlik

Doğada pratik veya yürüyüş sırasında gruptan ve eğitmenden ayrılmayın.

Sıcakta ve dağda yanınızda her zaman su ve kalın giysi olsun.

Acil durumda önce 112'yi, sonra bizi arayın.

Uygun davranış

Eğitmen, bir pozu düzeltmek için size yalnızca onayınızla dokunmalıdır.

Dokunulmak istemiyorsanız önceden söyleyin - bu olağan bir istektir.

Uygunsuz görünen bir şey olursa durun ve bize söyleyin.

Yorumlar ve gerçekler

İnziva fotoğrafları çoğu zaman kusursuzdur, gerçek ise havaya ve gruba bağlıdır.

Geçen sezonun yorumlarını okur ve organizatöre somut sorular sorarız.

Bir inzivada neyin mükemmel, neyin yalnızca iyi olduğunu dürüstçe söyleriz.

Rezervasyon

Popüler inzivalar, özellikle yazın, erken dolar.

Rezervasyonda ücrete nelerin dahil olduğunu netleştiririz: konaklama, yemek, transfer ve etkinlikler.

İptal koşullarını size önceden yazarız.

Sigorta

Sigorta yoga derslerini normalde karşılamaz.

Seyahat sigortası yine de, özellikle dağ inzivasında ve yürüyüşlerde önemlidir.

Poliçenizin dağ yürüyüşünü karşılayıp karşılamadığını kontrol ederiz.

Yoga ve spa

Pek çok inziva yogayı spa veya hamamla birleştirir.

Sabah pratiği ve akşam masajı bir inzivadaki en keyifli birleşimdir.

Spa seçeneklerini ayrı bir sayfada anlatıyoruz.

Yoga ve kaplıca

Kaplıcada tedavi programına bazen nazik yoga eklenir.

Bu durumda eğitmen ve kaplıca doktoru birbirinin önerilerini dikkate alır.

Kaplıcaları ayrı bir sayfada anlatıyoruz.

İnzivada tipik bir gün

Gün çoğu zaman erkenden, kahvaltıdan önce meditasyon ve yogayla başlar.

Öğle saatleri yürüyüşe, gezintiye, okumaya veya serbest zamana ayrılır.

Akşam nazik bir pratik, akşam yemeği ve erken uyku vardır; inzivayı şehir hayatından en çok ayıran da budur.

Yerel kültür

Bazı inzivalar bir Gürcü mutfağı atölyesi veya yerel bir aileyle akşam yemeği içerir.

Bu, yoganın sakin ritmine yenilik ve insani sıcaklık katar.

Yalnızca huzur istiyorsanız bu etkinlikleri atlayabilirsiniz ve bu normaldir.

Gelmeden önce hazırlık

İnzivada yürüyüş de varsa, birkaç hafta önceden yürüyüş ve hafif egzersiz yardımcı olur.

Ayaklarınızı incitmemek için yeni ayakkabıları yürüyüşten önce evde deneyin.

Eğitmen gelmeden önce kısa bir soru formu gönderebilir - dürüstçe yanıtlayın.

Köyün sesleri

Köyün sessizliği çoğu zaman şehrinkinden farklıdır: horozlar, köpekler ve kilise çanları.

Pek çok kişi için bu inzivanın büyüsünün bir parçasıdır, bazılarına ise kulak tıkacı yardımcı olur.

Uykunuz hafifse köy merkezinden uzak bir oda seçeriz.

İnzivada hayvanlar

Köy inzivasında çoğu zaman hayvanlar vardır: köpekler, kediler, atlar veya kümes hayvanları.

Alerjiniz veya hayvan korkunuz varsa bunu önceden netleştiririz.

Bazı inzivalara kendi hayvanınızla gelebilirsiniz; bu kuralı ayrıca kontrol ederiz.

Grubun yapısı

Bazı inzivalar karmadır, bazıları ise yalnızca kadınlar veya belirli bir yaş grubu içindir.

Sürpriz olmasın diye grubun büyüklüğünü ve yapısını önceden netleştiririz.

Küçük bir grup çoğu zaman eğitmenden daha fazla ilgi ve daha sakin bir atmosfer demektir.

Eve döndükten sonra pratik

İnzivadan sonra pek çok kişi pratiğe evde devam etmek ister.

Bazı eğitmenler çevrim içi dersler veya ev için kısa bir program sunar.

Küçük ama düzenli bir pratik çoğu zaman yoğun bir haftadan daha fazlasını verir.

Uyku ve dinlenme

İnzivanın en yaygın sonuçlarından biri daha iyi uykudur.

Erken yatmak, ekransız akşamlar ve temiz hava buna yardım eder.

Yeni bir yerde ilk geceler uyumak bazen zordur ve bu normaldir - birkaç gün içinde vücut yeni ritme alışır.

Fotoğraflar

Pek çok kişi dağda veya bir bağda yoga fotoğrafı ister.

Diğer katılımcıları yalnızca onların onayıyla fotoğraflayabilirsiniz.

Pratik sırasında telefonun çoğu zaman bir kenara bırakılması gerekir.

Sık yapılan hatalar

İlk deneyim için dinamik bir ders seçmek.

Bir yaralanmayı veya sağlık kısıtlamasını eğitmenden saklamak.

Programı ve koşulları okumadan inziva rezervasyonu yapmak.

Sizden neye ihtiyacımız var

Ne istediğiniz - ders, özel eğitmen veya inziva - ve kaç gün için.

Seviyeniz, sağlık kısıtlamalarınız ve beslenme gereksinimleriniz.

Diliniz, tek başına mı yoksa grupla mı geldiğiniz ve konaklama tercihiniz.

Ücret

Dersin veya inzivanın ücretini eğitmen veya organizatör belirler.

Transfer ve ek etkinlikler çoğu zaman ayrı kalemlerdir.

Koordinasyonumuz önceden kararlaştırılır ve eğitmenlerden hiçbir şey almayız.